Những thực phẩm giảm cân cho người tập gym - Bột ngũ cốc Organic

1. Nguyên tắc cần tuân thủ đối với người tập gym giảm cân

Rất nhiều người thắc mắc không biết tập gym giảm cân nên ăn gì? Trước khi giải đáp thắc mắc này, bạn cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym.

Khi tìm hiểu về vấn đề này, chúng ta quan tâm tới khái niệm về calo in và calo out. Cụ thể, calo in là lượng thực phẩm chứa calo mà bạn đã hấp thu vào cơ thể trong mỗi ngày, còn là calo out là lượng calo được đốt cháy nhờ các hoạt động của chúng ta.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo out phải lớn hơn so với calo in. Đây là nguyên tắc cơ bản để loai bỏ mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể mọi người nên biết. Nhờ vậy, chúng ta có thể xây dựng nên chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu quả nhất.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, người tập gym nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính như bình thường, bạn có thể thay đổi thành 5 - 6 bữa phụ. Điều này có lợi cho việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng như tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.

2. Thực phẩm giảm cân dành riêng cho người tập gym

2.1. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và đồng thời cung cấp lợi ích sức khỏe cho người tập gym. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống khi tập gym và muốn giảm cân:

• Rau xanh lá: Rau xanh lá như rau bina, rau cải, rau xà lách và rau mùi có chứa chất xơ cao và ít calo. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Quả lựu: Quả lựu giàu chất xơ và chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hạt chia: Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ và chất béo omega-3. Chúng có thể hấp thụ nước và tạo thành một lớp gel trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Lúa mạch: Lúa mạch nguyên hạt là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú. Nó cũng chứa protein, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì sự no lâu và cung cấp năng lượng cho hoạt động tập gym.
• Hạt lanh: Hạt lanh giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng cung cấp các axit béo omega-3, protein và khoáng chất như canxi và magiê.
• Quả dứa: Quả dứa chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Nó cung cấp một hương vị ngọt ngào và là một nguồn năng lượng tự nhiên.
• Hạt sen: Hạt sen giàu chất xơ và cung cấp các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, sắt và magiê.
• Củ hành tây: Củ hành tây chứa chất xơ phong phú và chất chống vi khuẩn. Chúng có thể giúp cân bằng đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Quả kiwi: Kiwi cung cấp chất xơ và vitamin C, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
• Các loại đậu như đậu đen, đậu tương và đậu xanh

2.2. Thực phẩm giàu protein

• Thịt gà không da: Thịt gà là một nguồn protein chất lượng cao và thấp calo. Nó cung cấp các axit amin cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp và tăng cường sự no lâu.
• Cá hồi: Cá hồi là một nguồn protein giàu chất béo omega-3. Protein trong cá hồi giúp duy trì cơ bắp và omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Sữa chua không đường: Sữa chua là một nguồn protein tự nhiên và cung cấp các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh thêm calo không cần thiết.
• Trứng: Trứng là nguồn protein toàn diện, achứa các axit amin cần thiết và dễ tiếp thu. Đồng thời, trứng cũng là nguồn dồi dào các vitamin và khoáng chất.
• Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí đỏ đều giàu protein và chất béo lành mạnh. Hạt cũng chứa chất xơ và các dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất.
• Đậu: Đậu như đậu đen, đậu nành và đậu xanh là nguồn protein thực vật giàu chất xơ. Chúng cung cấp protein và cũng là một nguồn thực phẩm ít calo.
• Thịt nạc: Thịt nạc như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu chứa nhiều protein. Tuy nhiên, hãy lựa chọn các phần thịt nạc ít chất béo và không có da.
• Sữa không đường: Sữa chứa cả protein và canxi, hai yếu tố quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe xương.
• Các loại hạt khác: Hạt macadamia, hạt hạnh nhân, hạt hồi, và hạt óc chó.

2.3. Thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì lượng calo tiêu thụ dưới mức cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm ít calo mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống khi tập gym và muốn giảm cân:

• Rau xanh lá: Rau xanh lá như rau bina, rau cải, rau xà lách và rau mùi chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và dinh dưỡng. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
• Trái cây tươi: Trái cây như táo, dứa, kiwi, dưa hấu và quả mâm xôi thường có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch và lạc hạt có chứa ít calo hơn so với ngũ cốc chế biến và là nguồn cung cấp chất xơ và dinh dưỡng.
• Các loại đậu: Đậu như đậu đen, đậu nành và đậu xanh có hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng kéo dài và giúp duy trì sự no lâu.
• Sữa thấp béo: Sữa thấp béo hoặc không đường là một nguồn cung cấp canxi và protein với ít calo hơn so với sữa béo.
• Rau quả non: Rau quả non như bông cải xanh, su su, cà chua và cà rốt chứa ít calo và giàu chất xơ. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
• Gia vị tự nhiên: Gia vị tự nhiên như hành, tỏi, ớt và gia vị thảo mộc có ít calo và thêm hương vị vào món ăn mà không làm tăng lượng calo.
• Nước uống không calo: Nước uống không calo như nước lọc, trà xanh không đường và nước ép trái cây tươi không đường là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ cơ thể được cung cấp nước mà không tăng lượng calo.

2.4. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo thường có liên kết với tăng cân, nhưng có những chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống khi tập gym và muốn giảm cân. Dưới đây là một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mà bạn có thể xem xét:

• Hạt và hạt dầu: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt macadamia và hạt hạnh nhân đều chứa chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3. Chúng cung cấp năng lượng bền vững và giúp duy trì sự no lâu.
• Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa chất béo đơn không bão hòa, có lợi cho tim mạch và giúp kiểm soát mức đường trong máu. Hãy sử dụng dầu ô liu như một nguồn chất béo cho các món ăn nấu chín hoặc dùng để chấm.
• Dầu dừa: Dầu dừa chứa axit béo chống vi khuẩn và chất béo đơn không bão hòa. Nó cung cấp năng lượng nhanh chóng và giúp tăng cường sự no lâu.
• Hạt cây mỡ: Hạt cây mỡ như quả bơ, quả lựu và hạt dầu hướng dương chứa chất béo lành mạnh và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
• Các loại cá giàu omega-3: Cá như cá hồi, cá mackerel, cá sardine và cá trích chứa chất béo omega-3, có tác dụng chống viêm và có lợi cho tim mạch. Hãy lựa chọn các loại cá tươi sống hoặc cá đóng hộp không có dầu hoặc natri thêm vào.
• Trứng: Trứng chứa chất béo lành mạnh và là một nguồn cung cấp protein tự nhiên. Hãy ưu tiên sử dụng trứng gà chứa axit béo omega-3 nhiều hơn.
• Dầu hạnh nhân: Dầu hạnh nhân có hương vị thơm ngon và chứa chất béo không bão hòa. Sử dụng dầu hạnh nhân để chấm hoặc nướng thực phẩm.

2.5. Thực phẩm dành cho người tập gym giảm cân - Bột ngũ cốc nguyên chất

Ngũ cốc không chỉ là thực phẩm dành riêng cho người tập gym, mà cũng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ngũ cốc chứa chất xơ, carbohydrate phức, vitamin và khoáng chất, tạo nên một nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động tập luyện.

Sau đây, Công ty VIỆT HÂN giới thiệu một số sản phẩm bột ngũ cốc hỗ trợ cho người tập gym giảm cân như sau:

3. Bột ngũ cốc 22 Nutrimix sản phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của người tập gym

3.1. Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22+ Complete Nutrimix - Organic Avocado (Bơ)

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Good Lady 22+ Complete Nutrimix Avocado chỉ sử dụng đường fructose như chất làm ngọt chiết xuất từ thiên nhiên. Ngoài ra, lượng đường thấp hơn 25% so với ngũ cốc thông thường khác, nên có vị thanh ngọt nhẹ dễ uống.

3.2. Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22 Complete Nutrimix - Blueberry (Việt quất)

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Good Lady 22 Complete Nutrimix chỉ sử dụng fructose như chất làm ngọt và thêm vào việt quất. Lượng đường thấp hơn 25% so với ngũ cốc hỗn hợp thông thường khác.

3.3. Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22 Complete Nutrimix - Chia Seed (Hạt chia)

Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22 Complete Nutrimix Chia Seed chỉ sử dụng fructose như chất làm ngọt và thêm vào hạt chia để cung cấp chất xơ. Lượng đường thấp hơn 25% so với ngũ cốc hỗn hợp thông thường khác.

3.4. Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22 Complete Nutrimix - Wheat Grass (Mầm lúa mì)

Bột ngũ cốc dinh dưỡng 22 Complete Nutrimix - Wheat Grass (Mầm lúa mì) có nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên từ các loại đậu và hạt, với phương pháp chế biến theo công thức hiện đại của Thụy Điển, luôn giữ được trọn vẹn tinh chất của sản phẩm, hơn thế nữa sản phẩm không có chất bảo quản, không màu nhân tạo, không đường tinh luyện (chỉ sử dụng đường fructore từ tự nhiên làm chất ngọt và lượng đường thấp hơn 25% khi so với ngũ cốc hỗn hợp khác), ngoài ra sản phẩm còn không chất biến đổi gen, không chất béo chuyển hóa, không cholesterol, không lactose, thuần chay nên rất thơm ngon và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết hằng ngày cho cơ thể.

4. Cách sử dụng thực phẩm giảm cân - bột ngũ cốc trong chế độ ăn uống tập gym

+ Trước khi tập luyện: Uống trước khi đi tập 30 – 40 phút để đảm bảo năng lượng và hiệu quả buổi tập.

+ Ăn gì sau khi tập gym giảm cân: sau 40 – 60 phút nếu chưa kịp dùng bữa chính thì có thể uống ngũ cốc để đảm bảo hiệu quả tập luyện.

5. Mẹo và gợi ý thêm dành cho người tập gym giảm cân

5.1. Đảm bảo uống đủ nước

Trung bình cơ thể thất thoát khoảng 0.5-2 lít mồ hôi trong 60-90 phút tập luyện. Điều này khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, bên cạnh việc chú trọng ăn gì sau khi tập gym để giảm cân thì bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong sau khi tập luyện.

5.2. Ăn sau khi tập bao lâu?

Mặc dù thời gian không cần quá chính xác nhưng bạn nên ăn sau khi tập luyện trong vòng 45 phút. Các nhà dinh dưỡng cho rằng, nếu trì hoãn tiêu thụ carbs ít nhất là 2 giờ sau khi tập luyện có thể dẫn đến tỷ lệ tổng hợp glycogen thấp hơn tới 50%.

5.3. Kiểm soát thức ăn nhẹ trong quá trình tập luyện

Hãy chuẩn bị các thực phẩm nhẹ và lành mạnh trước khi tập luyện. Có sẵn các khẩu phần nhỏ của rau quả, hạt, trái cây hoặc các loại protein như trứng trước khi đi tập để tránh cảm giác đói sau khi tập. Đừng quên giới hạn kích thước của khẩu phần nhẹ. Sử dụng kích thước nhỏ hơn của đĩa hoặc tô để giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Trên đây là các thông tin về thực phẩm hỗ trợ giảm cân dành cho người tập gym. VIỆT HÂN chúc bạn sẽ chọn lựa được thực phẩm phù hợp với mục tiêu, kế hoạch giảm cân. Bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm bột ngũ cốc 22 Nutrimix được sử dụng trong khẩu phần ăn giảm cân hãy liên hệ với chúng tôi:

6. Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI VIỆT HÂN

Địa chỉ: 25/17/15 Cửu Long, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM

Tel: (028) 3848 9367 – Hotline: 093 88 777 55 - 096 895 7080

E-mail: sonviettrading@gmail.com

Website: viethanfoods.com